Practici de respirație pentru adulți

 

Respirația este cel mai puternic și neprețuit elixir al vieții. Fără ea, literalmente nu există viață. De aceea respirăm inconștient, constant și să fim terminologic exacți: facem între 12 și 18 respirații pe minut. Respirația reflectă și emoțiile noastre, poate fi mai rapidă și mai frecventă (când suntem supărați) sau lentă (când suntem calmi). Respirația este conectată atât la corpul nostru, cât și la mintea noastră. Dar știți să respirați corect? Dacă înveți să-ți controlezi respirația, te vei simți mai bine și vei putea face față stresului și oboselii. Acest lucru poate fi realizat prin efectuarea practicilor de respirație – ușor și confortabil, acasă în timp ce călătoriți în autobuz sau citiți o carte. Citiți articolul de mai jos pentru a afla câteva tehnici utile de respirație.

 

Care sunt beneficiile practicilor de respirație?

 

Principalul efect al practicilor de respirație este să ne saturăm sângele și, prin urmare, țesuturile, cu oxigen. Acestea sunt asociate cu îmbunătățirea fluxului general de sânge și limfă, precum și cu întărirea sistemului imunitar. Cel mai important lucru este că acestea au un efect benefic asupra dispoziției, tonifică corpul și ne pot ajuta în situații stresante. De asemenea, susțin terapia de bază a bolilor sistemului pulmonar (de exemplu în terapiile cu aerosoli cu inhalator), a urechii, gâtului și nasului, precum și a unor boli ale sistemului endocrin, nervos și cardiovascular. Tehnicile de respirație sunt, de asemenea, strâns legate de practicarea yoga, precum și de reabilitare sau exerciții terapeutice.

 

Rețineți că practicile de respirație nu sunt recomandate pentru unele boli, cum ar fi infecțiile respiratorii acute, în caz de tulburări de stare generală, febră sau criză hipertensivă.

 

Tipuri de exerciții de respirație:

 

În funcție de tipurile de respirație, acestea pot fi împărțite în:

  • piept (superior) – expansiunea și contracția pieptului, respectiv, la inhalare și expirare
  • abdominală (diafragmatică) – când încercăm să menținem coastele imobile în timpul mișcărilor respiratorii, în timp ce abdomenul este cel care participă activ la mișcări
  • combinate – ne străduim să alternăm cele două tipuri de mai sus

În funcție de poziția în care sunt efectuate:

  • în poziție verticală
  • în poziție șezată
  • în poziție culcată

Conform metodei de implementare a acestora:

  • static – efectuat într-o poziție staționară
  • dinamic – efectuat împreună cu alte mișcări
  • drenaj – când prin mișcări încercăm să îndepărtăm sputa

 

 

Șase tehnici utile de respirație:

 

  1. Tehnica respirației uniforme – luați o poziție confortabilă pentru dvs. Inspirați și expirați prin nas. Numărați secundele sau gândiți-vă la aceeași frază pentru a repeta între mișcările de respirație pentru a vă asigura că durata fazelor este aceeași. Efectuați exercițiul timp de aproximativ 5 minute.

 

  1. Intindeți-vă pe spate pe sol. Așezați mâinile pe piept cu degetele ușor atingându-se. Respirați adânc, mărind distanța dintre degete în timp ce inspirați. Opriți-vă 3-4 secunde și apoi expirați până când atingeți din nou degetele. Repetați exercițiul de 10 ori.

 

  1. Respirație profundă – În timp ce stați sau stați în picioare, extindeți coatele înapoi pentru a permite pieptului să se extindă cât mai mult posibil. Respirați adânc prin nas și țineți-vă respirația în timp ce vă luptați cu 5. Expirați încet.

 

  1. Picioarele sunt despărțite la lățimea umerilor și, pe măsură ce inspirăm, ne aplecăm. Mâinile trebuie să fie relaxate și atârnate, nu neapărat atingând podeaua cu mâinile. După inhalare maximă, țineți poziția câteva secunde. Expirați în timp ce vă întoarceți corpul în poziția inițială.

 

  1. Ești într-o poziție verticală și brațele tale cad liber în jos. Când inspirați, întoarceți capul în lateral și, când expirați, readuceți-l în poziția inițială. Întoarceți-l către cealaltă parte și inspirați din nou, repetând procedura.

 

  1. Această metodă se numește marș pe loc. Puteți face acest lucru stând pe un scaun sau ridicându-vă drept. Inspirați pe primul pas și expirați pe al doilea

 

Alegeți acele tehnici care vă plac cel mai mult și observați că acestea au un anumit efect asupra dvs. Le puteți efectua pentru a suplimenta terapia medicamentoasă sau pur și simplu pentru a vă tonifica corpul. Un lucru este sigur – practicarea lor regulată vă va îmbunătăți stilul de viață. Aici puteți afla mai multe despre tehnicile de respirație ale copiilor.

Articole similare

URMEAZĂ OFERTA ȘI PROMOȚIILE NOASTRE ACTUALE! ABONAȚI-VĂ PENTRU NOTIFICARI.

Google reCaptcha: Cheie de site invalidă.

Google reCaptcha: Cheie de site invalidă.